[...] razem brzuch(każdego dnia inny z trzech rodzajów ćwiczeń). Pompki, byki, drążek - zmieniają się co każdy trening czyli co drugi dzień. Hantelkami zawsze wspomagam trening, pompki - rozpiętki i triceps, byki - ramiona, drążek - biceps. Treningi odbywają się o późnych godzinach nocnych zaraz po pracy(1-3), ale z racji na system mojej pracy nie [...]
Witam! Prosze o ocene mojego planu. Jesli bedzie cos zle prosze o poprawe. Nagradzam Sogami. Prosze o jakies cwiczenia na przedramiona. Pozdrawiam! PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK (KLATKA+TRICEPS) KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE PROSTEJ 10 SERII- 12 POWT. 2. ROZPIETKI (POD. WYDECH, OPUSZ. WDECH) 9 [...]
[...] wyciskanie sztangi na skosie 2s 12-12 wyciskanie sztangielek na plaskiej 1s 12 Barki rotacja wewnetrzna ramion 2s 12-12 podciaganie sztangi do brody 1s 12 Triceps odwrotne pompki 2s 12-12 Biceps uginanie przedramion ze sztangielkami na przemian z supinacja 2s 12-12 Lydki odwrotne wspiecia 2s 12-12 Pt Zestaw A Nogi przysiady ze sztanga na [...]
Siemka. Już niedługo zaczynam trenować w domowych warunkach. Kończę kompletować sprzęt. Mam 2 sztangielki regulowane obciążenie, drążek w futrynie, ławeczka nieregulowana (może modlitewnik dojdzie), sztanga prosta i łamana narazie brak obciążenia. Coś o mnie: Wiek: 16,5 Waga: 78 kg Wzrost +/- 181 Cel: Zbudowanie masy Dieta: Nie liczona do grama [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: klima92 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD [...]
[...] A+B pon A wto wolne sro B czw wolne pią A sob wolne nie wolne pon B Plan A plecy: wiosłowanie sztangą nachwytem stojąc nogi: przysiady ze sztangą na barkach klatka: pompki poziome na poręczach barki: wznosy barków ze sztangą "szrugsy" triceps: wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąć biceps: uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] ćwiczenia, przy około 60 sekund odpoczynku między każdego zestawu. Pitt wyzwaniem masy stosowane na tyle, że mógł z powodzeniem ukończył 15 powtórzeń, nie mniej (z wyjątkiem pompki i pullups), ale być zmęczony na ostatnim rep. Właściwa forma utrzymywała się w całym tekście. Poniedziałek - Klatka piersiowa · 25 pompki · Nautilus [...]
Witam wszystkich , w tym dzienniku będę zapisywał przebieg swojego pierwszego masowego cyklu z dietą . Podstawowe Dane : Wzrost 176 Waga 74,5 KG Staż 8 miesięcy bez diety . Dieta będzie dopiero teraz. Trening: Poniedziałek - Biceps / Barki Wtorek - Lekkie Areoby Środa - Triceps / Klatka Piersiowa Piątek - Plecy / Przedramię Sobota - Nogi [...]
[...] sztangi na ławce poziomej leżąc - 4 x 14/1/2/10/8-6 pompoki w wąskim uchwycie - 1 x10 przenoszenie sztangielki leżąc zza głowy - 4 x 14/12/10//10 rozpiętki leżąc - 4 x 14 pompki w szerokim uchwycie - 1 x 10 pompki w wąśkim uchwycie - 1 x 10 pompki z nogami na podwyższeniu - 1 x 10 BICEPS: podciąganie w wąskim nachwqycie - 3 x 10-6 unoszenie [...]
Cześć Chciałabym ulepszyć swój trening, który wykonuje od miesiąca dlatego postanowiłam poradzić się tutaj na forum, zauważyłam bowiem, że forum prezentuje dość wysoki merytorycznie poziom, jeśli chodzi o porady dla nie-zawodowców, a entuzjastów sportu. Mam też kilka pytań, ale to pod rozpiską treningu. trening, codziennie x2 (rano na czczo i [...]
[...] w dni wtorek, czwartek, piątek. obecnie : 1 dzień treningowy - klatka, triceps - wl - skos w góre hantlami - rozpiętki hantlami bądź krzyżowanie linek wyciągu w staniu - pompki francuskie - prostowanie ramion na wyciągu - pompki w podporze tyłem 2 dzień treningowy - plecy, biceps - podciąganie szerokim uchwytem ( nadchwyt) - przyciąganie [...]
Poniedziałek: 1h ok. 15 serii(wszystko) - Pompki szeroko 8-powt.(_szeroko rozstawione ręce) - Pompki wąsko 8-powt.(_wąsko rozstawione ręce) - brzuszki 25-powt. Wtorek:Wolne Środa: 1h ok. 15 serii(wszystko)-Plecy1 -Biceps 8-powt.(na ręke),10kg hantlem -Plecy2 -Triceps 5-powt.(na ręke),10kg hantlem Czwartek:Wolne Piątek:1h ok.15 serii(wszystko) - [...]
[...] 121 Obw.klatki. 106 Obw. bicep. 31 Obw.przedramienia. 29 Obw.tali. 87 Obw.uda. 53 Czyli: pompki proste, szerki rozstaw dłoni. 4x10p. pompki z uniesionymi nogami na wysok.pasa. 3x10p. Skłony na mięśnie brzucha tzw.rowerek 4x10p. Drążek.ćwczenie na Najszerszy [...]
Witam! Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 193 staż treningowy: jakis czas temu 5 miesiecy cel cyklu: przede wszystkim masa, a takze sila stosowane już wcześniej suplementy: brak Zakupione odzywki: 1.Gainer Trec Nutriton Mass XXL 4800 g 2.AMINO MUSCLE 16.500 w płynie, 3.Kreatyna OLIMP 1250 Mega Caps 300caps. 4.Ostrowia WPC 80, 1800 g Planowane [...]
[...] 30 min Wtorek: wolne Środa: grzbiet+biceps+przedramie Czwartek: wolne Piątek: Barki+kaptury+nogi+brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne A to dokładna rozpiska: klata: -pompki klasyczne -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. triceps: -wyciskanie francuskie sztangielkami 3 [...]
Witam Wszystkich. Zwracam się do Was o sprawdzenie mojego planu treningowego, gdyż sama już nie wiem czy dobrze ćwiczę. Dużo czytam i oglądam na ten temat, ale w moim przypadku sprawdza się zasada czym więcej czytam tym mniej wiem |-O}:-( Kobieta lat 39 Waga 58 kg Wzrost 164 cm Jestem również na diecie, które daje pierwsze efekty łącznie z [...]
[...] podnoszenie sztngietek---------ll--------- martwy ciag wzniosy barkow martwy ciag na prostych nogach Śr TRICEPS francuskie wyciskanie sztangi na poziomej pompki w podporze tylem prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia wyciskanie sztangi na poziomej waskim uchwytem NARAMIENNE - TE SAME CO W PN CZW BRZUCH brzuszki [...]
[...] - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x(12-10) - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4x(12-10) Triceps; - francuskie wyciskanie leząc na ławeczce 4x(12-10) - pompki tyłem (odwrotne) 3x(15-12) - wyciskanie hantelki za głowy(obórącz) 4x(12-10) - podciąganie sztangi tyłem 3x(12-10) Uda; - przysiady ze [...]
[...] masę, czy jest ok : 1 dzień klatka + triceps+brzuch wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie pompki w podporze tyłem prostowanie na wyciągu spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 12 powtórzeń (6 prosto,6 ze skretem) unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii x max [...]
[...] moje planu. Wersja ABA A-poniedzialek nogi-suwnica 3x10 nogi-prostowanie nóg w siadzie 3x10 plecy-martwy ciąg 3x10 plecy-sciąganie zza karku 3x10 klata-płaska 3x10 klata-pompki 3x10 barki-wyciskanie w góre-3x8 barki-wyciskanie zza karku 3x10 biceps-uginanie 3x10 triceps-popki odwrotne 3x10 przedramiona-podchwytem uginanie-3x10 B-środa [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
